瑜伽解剖学:体式全彩图解优雅姿态、健康身心的实用宝典
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《瑜伽解剖学——体式与健康》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动,包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高·级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解,精·确·展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处,还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。
配合呼吸、明确锻炼肌肉的练习更有针对性,也更科学。《瑜伽解剖学——体式与健康》涵盖呼吸、冥想、体式练习,配有肌肉图解、表格介绍,清楚易懂。
介绍了引起各种姿势不平衡的原因,以及纠正不平衡的方法。
适合从初学者到高·级练习者等不同能力水平。
所有练习均配有详细解剖图解,精确展示涉及的肌肉及其运动方式。
每个动作除了详细步骤、变式和益处,还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。
• 如何使用本书 6
第一章 解剖概论
• 解剖学定义和术语 8
• 身体各系统 10
• 体平面和体区 15
• 解剖学术语 16
• 关节运动 17
• 姿势和肌肉平衡 21
• 脊柱 22
• 异常姿势概述 24
• 瑜伽如何改善姿势? 28
• 呼吸的生物力学 29
• 膈肌的功能 32
• 瑜伽与呼吸的协同作用 34
• 冥想及其益处 36
• 轮穴 39
• 练习 46
• 拜日式 48
第二章 练习
• 脊柱后凸(驼背) 52
• 纵向运动 54
• 卧式 55
• 猫式 56
• 开肩1 57
• 开肩2 58
• 开肩3 59
• 开肩4 61
• 坐姿扭转 62
• 蝗虫式 64
• 桥式 65
• 骆驼式 67
• 半肩倒立 69
• 摊尸式 71
• 呼吸练习 72
• 冥想练习 73
• 脊柱前凸 74
• 前屈式 76
• 瑜伽蹲 78
• 大腿前部伸展 80
• 跪位髋屈肌伸展 82
• 勇士1式(变式1) 83
• 英雄式(变式) 85
• 婴儿式(变式) 87
• 平板 88
• 腿部起落 89
• 腿部扭动式 90
• 摊尸式 91
• 呼吸练习 92
• 冥想练习——基础冥想 93
• 平脊 94
• 分腿前屈式——三角前屈式 96
• 加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式(变
式) 98
• 站立单腿伸展式——立体式(变式) 100
• 勇士式1(变式2) 102
• 仰卧足趾式——躺卧式 104
• 船式 106
• 虎式 108
• 眼镜蛇式 110
• 蝗虫式2——蝗虫式(变式) 111
• 交叉扭转式 112
• 摊尸式 113
• 呼吸练习 114
• 冥想练习(Antar Mouna) 115
• 背部下凹 116
• 下犬式 118
• 半劈叉 120
• 三角式(变式) 122
• 三角扭转式(变式) 124
• 门式 126
• 坐位前屈式(变式) 128
• 船式 129
• 侧平板式 130
• 蝗虫式3——蝗虫式(变式) 131
• 鳄鱼式 132
• 上抬面足式 134
• 摊尸式 136
• 呼吸练习 137
• 呼吸的正念冥想 138
• 参考文献 139
• 补充书目 139
• 术语 140
• 索引 141
基本信息 | |
ISBN | 978-7-5349-9045-8 |
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定价 | 98.00 |
出版日期 | 2018 |
作者 | (英)尼基·詹金斯,(英)利·布兰登 |
责任编辑 | 李林 |
装帧 | 精装 |
开本 | 大16开 |
字数 | 212000 |
版次 | 1 |