瑜伽解剖学：体式全彩图解

《瑜伽解剖学——体式与健康》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高·级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，精·确·展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

配合呼吸、明确锻炼肌肉的练习更有针对性，也更科学。《瑜伽解剖学——体式与健康》涵盖呼吸、冥想、体式练习，配有肌肉图解、表格介绍，清楚易懂。

介绍了引起各种姿势不平衡的原因，以及纠正不平衡的方法。

适合从初学者到高·级练习者等不同能力水平。

所有练习均配有详细解剖图解，精确展示涉及的肌肉及其运动方式。

每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

• 如何使用本书 6

第一章 解剖概论

• 解剖学定义和术语 8

• 身体各系统 10

• 体平面和体区 15

• 解剖学术语 16

• 关节运动 17

• 姿势和肌肉平衡 21

• 脊柱 22

• 异常姿势概述 24

• 瑜伽如何改善姿势？ 28

• 呼吸的生物力学 29

• 膈肌的功能 32

• 瑜伽与呼吸的协同作用 34

• 冥想及其益处 36

• 轮穴 39

• 练习 46

• 拜日式 48

第二章 练习

• 脊柱后凸（驼背） 52

• 纵向运动 54

• 卧式 55

• 猫式 56

• 开肩1 57

• 开肩2 58

• 开肩3 59

• 开肩4 61

• 坐姿扭转 62

• 蝗虫式 64

• 桥式 65

• 骆驼式 67

• 半肩倒立 69

• 摊尸式 71

• 呼吸练习 72

• 冥想练习 73

• 脊柱前凸 74

• 前屈式 76

• 瑜伽蹲 78

• 大腿前部伸展 80

• 跪位髋屈肌伸展 82

• 勇士1式（变式1） 83

• 英雄式（变式） 85

• 婴儿式（变式） 87

• 平板 88

• 腿部起落 89

• 腿部扭动式 90

• 摊尸式 91

• 呼吸练习 92

• 冥想练习——基础冥想 93

• 平脊 94

• 分腿前屈式——三角前屈式 96

• 加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变

式） 98

• 站立单腿伸展式——立体式（变式） 100

• 勇士式1（变式2） 102

• 仰卧足趾式——躺卧式 104

• 船式 106

• 虎式 108

• 眼镜蛇式 110

• 蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111

• 交叉扭转式 112

• 摊尸式 113

• 呼吸练习 114

• 冥想练习（Antar Mouna） 115

• 背部下凹 116

• 下犬式 118

• 半劈叉 120

• 三角式（变式） 122

• 三角扭转式（变式） 124

• 门式 126

• 坐位前屈式（变式） 128

• 船式 129

• 侧平板式 130

• 蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131

• 鳄鱼式 132

• 上抬面足式 134

• 摊尸式 136

• 呼吸练习 137

• 呼吸的正念冥想 138

• 参考文献 139

• 补充书目 139

• 术语 140

• 索引 141