孕前三个月：怀孕准备期（第3版）

王丽茹，女，科普作家。河北省秦皇岛市文化馆馆员，已主编出版医学科普著作6部，发表科普文章30余篇。

李兴春，男，秦皇岛市中医文化研究所所长，出版了《常见病家庭养愈新观念丛书》《常见病家庭医疗养护丛书》《孕产育儿300问》《孕妇饮食与用药禁忌》等多部科普著作。

本书在第2版的基础上修订而成，编者以每对夫妻都希望孕育一个健康聪明宝宝的美好愿望为出发点，详细介绍了运动健身准备、生活方式准备、饮食营养准备、心理准备、环境与物品准备、疾病的预防与用药禁忌、不宜怀孕或慎重怀孕的情况、最佳受孕条件及其他孕前必备常识等。本书内容通俗易懂,实用性强。

《孕前三个月——怀孕准备期》自2010年初版、2013年修订再版以来,已多次重印,说明育龄青年对孕前的准备是很重视的,这比只注意孕妇保健有了很大的提高。注意怀孕前的准备,对于优生是一个关键问题,不可小觑。为与时俱进,我们再次对本书进行了修订,使内容更全面、更具体，更适合育龄青年参考使用。修订后主要有以下特点。1。在最佳受孕方面增加了一些具体内容，如受孕最佳生物钟的选择、性生活频率的要求、受孕的良好环境及最佳性交体位等，这些都关系到受孕问题，也是优生的基础条件，必须重视和掌握。2。心理准备很重要。夫妻准备要孩子，不可忽视心理准备，而且心理准备应该是最先考虑的。如排除不必要的顾虑、不要有生男生女的负担、夫妻保持乐观情绪,这些都是非常必要的。就是在夫妻性生活时,也必须有良好的心理状态。此次修订特意充实了心理准备方面的内容。3。怀孕前一定要有好的身体条件,要防病,要检查身体，缺什么补什么，保持夫妻身体营养平衡状态,使精子、卵子更健康，更富有活力。只有在这样的情况下精子、卵子结合，才会更利于优生。4。增加了不同职业女性孕前准备的不同要求和加强了男性准备的内容。总之，修订后的《孕前三个月——怀孕准备期》的内容更具体、更实用、更全面，更有利于帮助育龄夫妻生个健康、聪明的好宝宝。王丽茹李兴春2016年6月适合计划怀孕的育龄夫妇阅读参考。

一、怀孕准备需要３个月时间

１女性怀孕前应做的准备内容/２

２准爸爸也要做好多方面的准备/２

二、运动健身准备

１孕前适度运动健身对受孕有益/５

２孕前进行有氧运动/６

３制订合理的孕前健身计划/６

４孕前宜多散步/７

５孕前做跳绳运动/８

６参加慢跑/８

７游泳健身/９

８打打太极拳/１０

９爬楼梯健身/１０

１０孕前普拉提运动/１１

１１瑜伽健身/１２

１２常做养肾操/１３

１３上班族女性宜做的保健操/１３

１４孕前做俯卧撑练习/１４

１５想生宝宝多按摩腹股沟/１４

１６运动健身应注意的事项/１５

１７月经期健身注意要点/１６

１８孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态/１７

１９准爸爸身体也不要超重/１８

三、生活方式准备

１孕前要有好的生活方式/１９

２保持适度、良好睡眠/１９

３临睡前宜做好５件事/２１

４育龄男性趴着睡,精子易受伤/２１

５不宜用化妆品/２２

６孕前准妈妈慎用洗涤剂/２２

７孕前准妈妈要做好牙齿保健/２２

８孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜/２３

９孕前要改变久坐的习惯/２３

１０孕前要少逛大型商场/２４

１１孕前３个月要远离宠物/２５

１２孕前不要养鸟/２５

１３孕前使用空调宜注意室内通风/２６

１４孕前宜注意提防家庭中的无形杀手/２７

１５准备做爸爸时要警惕高温因素/２８

１６备孕男性不要使用发胶美发/２８

１７不要把笔记本电脑放在腿上使用/２８

１８孕前准爸爸不要接触含砷的物质/２９

１９孕前要注意清洁自身的污染/２９

２０关心性器官卫生/３０

２１性生活前后更不能洗热水浴/３０

２２性爱时间不宜过长/３１

２３白领夫妻不要过于注重受孕计划/３１

２４孕前要调整避孕方法/３２

２５手机不宜放裤袋/３２

２６远离有害的工作/３３

２７备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施/３５

２８孕前要远离毒品/３６

２９日常生活中应注意肾的保养/３７

３０不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装/３８

３１调整居家物品位置以保安全/３８

３２孕前宜注意经期保健/３９

３３孕前要保护好乳房/４０

３４高龄女性孕前应做的准备/４２

四、饮食营养准备

１查一查身体营养状况/４３

２孕前３个月加强营养补充/４３

３孕前３个月准爸爸、准妈妈要补充叶酸/４４

４补充叶酸的重要性/４６

５补充叶酸不能忽视的几点/４６

６牛奶可提高叶酸的生物利用率/４８

７需要重点补叶酸的人/４８

８孕前３个月补充维生素/４８

９孕前要摄入优质蛋白质/５０

１０准备怀孕一定要补铁/５０

１１孕前需要补钙/５１

１２孕前补硒/５２

１３孕前补锌不可少/５２

１４孕前要补碘/５３

１５孕前摄入适量脂肪和糖类/５３

１６孕前宜树立健康的饮食观念/５４

１７为增强男性生育能力孕前宜多吃的食物/５４

１８不能吃对性功能有损的食物/５７

１９女性孕前不宜多吃的食物/５８

２０孕前准爸爸不宜多吃的食物/５９

２１孕前饮食的禁忌/６１

２２孕前３~６个月准爸爸、准妈妈要戒烟/６３

２３孕前３~６个月准爸爸、准妈妈需要禁酒/６４

２４孕前准爸爸、准妈妈尽量少在外面就餐/６４

２５食物搭配要全面合理/６５

２６适量吃些蔬菜、水果/６５

２７吃蔬菜、水果要注意品种颜色搭配/６６

２８孕前准爸爸、准妈妈要多吃抗辐射的食物/６７

２９准备怀孕要吃排毒的食物/６７

３０吃些没有污染的野菜、野果、野山菌/６８

３１怀孕前要防止食品导致的感染/６９

３２想做妈妈不要过度节食减肥/６９

３３女性经期宜注意的饮食/６９

３４女性生理“顺畅”可用饮食来调理/７０

３５改变不良的饮食习惯/７１

３６素食女性孕前加强营养的做法/７２

３７贫血女性孕前饮食的调养/７３

３８给职业女性的孕前饮食建议/７４

３９想怀孕的女性要健康饮水/７４

４０喝水要喝白开水/７５

４１正确的饮水方法/７５

４２饮水应注意的几点/７６

４３孕前宜常食的食谱举例/７６

４４普通女性孕前饮食要求/８４

４５肥胖女性孕前饮食要求/８４

４６上班族女性孕前饮食要求/８５

４７不易受孕女性的饮食调理/８５

４８男性多吃有益提高性功能的食物/８５

五、心理准备

１做好怀孕的心理准备/８７

２加强自我心理调适有利于怀孕/８７

３孕前情绪紧张影响受孕/８８

４孕前消除对事业担心心理/８９

５解除不必要的顾虑/８９

６保持平和的心态/９０

７孕前夫妻应学会调节工作压力/９１

８孕前要戒怒/９１

９保持乐观情绪/９３

１０具备积极的生育态度/９３

１１孕前夫妻之间应学会宽容/９４

１２和谐性生活具备的心理准备/９５

六、环境与物品准备

１良好的居住周边环境/９７

２舒适的室内环境/９８

３孕前不要住装修不久的新房/９９

４要注意房间卫生/１００

５适体的内衣/１０１

６宽松的外衣/１０２

７合适的鞋袜/１０２

８腰带扎得不宜过紧/１０３

９调整准爸爸孕前的着装/１０３

１０准备胎教音乐唱片、磁带及书籍/１０４

１１孕前做好经济准备/１０４

七、疾病的预防与用药禁忌

(一)身体检查与防疫/１０６

１准妈妈孕前常规检查/１０６

２准妈妈在孕前应进行特殊检查/１０８

３准爸爸也要进行孕前检查/１０８

４夫妻孕前要重视遗传病的检查/１０９

５准妈妈受孕前６~８个月要进行风疹疫苗接种/１１０

６孕前９个月注射乙肝疫苗/１１０

７根据需求孕前可选择注射的疫苗/１１１

８孕前不可随意用药/１１２

９丈夫用药不慎也会影响受孕及胎儿/１１２

１０受孕前忌服的药物/１１２

(二)遗传病的预防/１１４

１什么是遗传/１１４

２染色体和基因是遗传的决定性物质/１１５

３遗传与环境/１１５

４遗传与智力/１１６

５父母会将哪些东西遗传给孩子/１１７

６什么是遗传性疾病/１１８

７遗传病的特点/１１９

８遗传病的分类/１２０

９遗传性疾病的预防/１２０

１０哪些父母有出生遗传病后代的风险/１２１

１１禁忌近亲结婚是遏制遗传病的一环/１２１

１２有哪些遗传病患者不宜生育/１２３

１３重点需要进行遗传咨询的夫妇/１２４

１４遗传咨询的方式/１２５

(三)常见病预防/１２５

１孕前３个月,最需防牙龈炎/１２５

２做好预防感冒工作/１２６

３盆腔炎的预防/１２６

４预防膀胱炎/１２７

５带下病的预防/１２８

６预防痔疮/１２９

(四)阻断十大传染病/１３０

１风疹病毒感染/１３０

２巨细胞病毒感染/１３１

３水痘病毒感染/１３２

４单纯疱疹病毒感染/１３２

５弓形虫病/１３３

６疟疾/１３４

７乙型肝炎/１３４

８淋病/１３５

９结核病/１３６

１０生殖器疱疹/１３６

１１男女受孕前忌服安眠药/１３７

１２怀孕前男女忌服用和接触的药物和毒品/１３７

八、不宜或慎重怀孕的情况

１新婚后不要立即怀孕/１３９

２旅行结婚中不宜怀孕/１４０

３酒后不要受孕/１４０

４吸烟不宜怀孕/１４１

５身心疲劳时不宜怀孕/１４１

６避免在情绪压抑时受孕/１４２

７忌在不良的自然环境下受孕/１４２

８要避开严冬酷暑季节受孕/１４２

９不久前受过X线照射的妇女忌立即怀孕/１４３

１０长期服用药物的妇女不宜立即怀孕/１４３

１１妇女摘掉避孕环不宜立即怀孕/１４３

１２停用避孕药６个月后再怀孕/１４４

１３避孕失败不宜继续妊娠/１４４

１４早产、流产后半年才可再怀孕/１４５

１５剖宫产后的妇女宜２年后再怀孕/１４５

１６子宫肌瘤术后宜２年后再怀孕/１４６

１７有过葡萄胎经历的妇女,可在２年后受孕/１４６

１８宫外孕治愈半年后可受孕/１４７

１９多次做人工流产再次怀孕宜慎重/１４７

２０习惯性流产妇女再次怀孕宜慎重/１４７

２１严重贫血病患者忌怀孕/１４８

２２高血压患者最好不要怀孕/１４８

２３心脏病患者有以下情况不宜怀孕/１４９

２４患肝炎时不宜怀孕/１４９

２５肾炎患者不宜怀孕/１５０

２６患结核病时的妇女不宜怀孕/１５０

２７糖尿病妇女最好不要怀孕/１５０

２８甲亢妇女不宜怀孕/１５１

２９心肺功能受损的哮喘妇女不宜怀孕/１５１

３０性病患者不宜怀孕/１５２

３１原发性癫患者不应怀孕/１５２

３２精神病患者不宜怀孕/１５３

３３肿瘤患者有以下情况时不宜怀孕/１５３

３４妇女患附件炎时暂不宜怀孕/１５４

３５宫颈糜烂的女性不宜怀孕/１５４

３６患盆腔炎时不宜怀孕/１５４

３７类风湿病活动期忌怀孕/１５５

３８患系统性红斑狼疮的妇女绝对禁止怀孕/１５５

３９真菌性阴道炎妇女暂不能怀孕/１５５

九、最佳受孕条件

１最佳生育年龄/１５７

２最佳受孕季节/１５８

３选择受孕最佳时间/１５９

４最佳受孕性交体位/１５９

５选择最佳人体生物钟受孕/１６０

６争取在性高潮时受孕/１６１

７选择适当的性生活频率/１６１

８排卵前一周受孕概率最高/１６２

９受孕最佳的环境/１６２

１０良好心理状态受孕最佳/１６３

１１学会预测排卵期/１６３

１２调整好排卵期的心理状态/１６６

十、其他孕前必备常识

１男性生殖器官/１６８

２女性生殖器官/１６９

３女性为什么会有月经/１７１

４女性多大来月经才是正常的/１７１

５什么是正常月经/１７２

６了解月经不调/１７３

７了解排卵期和排卵规律/１７４

８认识生命的起始———卵子和精子/１７４

９精子是怎样形成的/１７５

１０影响精子数量与质量的因素/１７６

１１卵子是怎样产生的/１７７

１２打造优质健康的卵子/１７７

１３认识新生命是这样开始的/１７９

１４了解孕育宝宝全过程/１７９

１５受孕必备的条件/１８０

１６男性生育具备的基本条件和指标/１８０

１７女性受孕的必备条件/１８１

１８和谐美满的性生活让受孕率更高/１８１

１９增加受孕率,提高性趣最有效/１８２

２０美满性爱增加受孕率/１８２

２１生育不要过早或过晚/１８２

２２丈夫年龄大会影响生育/１８３

２３预防“缺陷宝宝”的措施/１８３

２４是染色体决定了宝宝的性别/１８４

２５生男生女的错误判断/１８４

２６树立“生男生女都一样”的观念/１８５

２７女性不孕的主要原因/１８５

２８男性不育的主要原因/１８６

２９影响女性不孕的夫妻双方原因/１８７

３０不孕症宜及早检查治疗/１８７

３１可避免的不孕因素/１８８

３２了解人工授精及适应证/１８８

３３了解什么时候采用试管婴儿技术/１８９

十一、祝贺你怀孕了

１了解怀孕征兆/１９１

２妊娠判断的方法/１９２

３用早孕试纸自我测试妊娠/１９２

４去医院看医生诊断怀孕/１９３

５学会计算预产期/１９４

６寄语孕妇/１９４