养生歌诀（第4版）

许宜进，男，1940年生，科普作家，原齐齐哈尔市建华厂工程师、俄文翻译。主编出版医学科普著作6部，发表医学科普文章50余篇。

本书在第３版的基础上修订而成,以歌诀形式概括了古今养生的基本知识、科学原理和保健方法。内容涉及饮食、运动、睡眠、穿戴、生活习惯、心理调适、疾病防治等诸多方面;形式活泼多样,不拘一格,或三言,或四、五、六、七、八言,或各句字数不等,顺口押韵,朗朗上口,易读易懂,易记易用;另外还收录了中外１２２名作者的养生格言及２８９条养生谚语。全书言简意赅,融科学性、可读性、通俗性和实用性于一体。本书对培养保健意识、增进身心健康具有很好的借鉴和指导作用,适合城乡广大群众,特别是热爱养生保健的中老年朋友阅读参考。

第４版前言

本书自２００７年４月出版以来,已经两次修订再版,多次加印,累计印数２８０００册,深受广大读者喜爱。为更好地满足人们对养生保健知识的需求,特对本书进行再次修订。这次修订,在保留第３版基本结构和特色的基础上,新增补养生歌诀４２首,养生格言的作者增补到１２２名,养生谚语增补到２８９条,同时修正了第３版中的疏漏,使第４版内容比第３版更加丰富,科学性、可读性、通俗性和实用性也都更强。作者谨以此修订版报答广大读者对本书的厚爱。但限于作者水平,书中不当之处仍难避免,欢迎读者批评指正。

在本书编写过程中,杨磊石编审给予了热情指导和帮助,洪国文、许京兰、洪涛、张健、许友良、许京华给予了热情帮助和大力支持,谨向他们致以衷心的感谢。

许宜进

２０１６年８月于齐齐哈尔市

一、三字养生歌诀(１)

１身体棒(１)

２康寿梦成真(１)

３人人重养生(１)

４人人重体检(２)

５知足养生经(２)

６健身三字经(２)

７待人处世养生经(２)

８“一”字养生诀(３)

９“十养”歌(３)

１０益寿诀(４)

１１老年人“十一得”歌(４)

１２“常”字养生经(５)

１３“动”字养生经(５)

１４“戒”字养生经(６)

１５“勿”字养生经(６)

１６“多”与“少”养生经(６)

１７“吃”字养生经(７)

１８喝水养生歌(７)

１９睡眠歌(８)

２０步行歌(８)

２１爬山歌(９)

２２书法养生歌(９)

２３卫生三字经(９)

２４“笑”字养生经(１０)

２５养心神三字经(１０)

２６别慌张(１１)

２７自我按摩操(１１)

２８预防脑出血(１１)

２９房事“十九戒”(１２)

３０预防艾滋病(１２)

３１毒花戒之一(１３)

３２毒花戒之二(１３)

３３毒花戒之三(１３)

３４毒花戒之四(１４)

３５毒花戒之五(１４)

二、四字养生歌诀(１５)

１长寿经验诀(１５)

２养生靠自己(１５)

３注重养生(１５)

４珍惜心脑(１６)

５养生链(１６)

６中年养生歌(１６)

７人各有志(１６)

８“不”字歌(１７)

９“不过”歌(１７)

１０“三天”常乐(１８)

１１四季饮茶诀(１８)

１２爱护五官诀(１８)

１３“五多”歌(１８)

１４老年“五乐”歌(１９)

１５“六然”养生诀(１９)

１６“六养”诀(２０)

１７八种好习惯(２０)

１８“九不过”歌(２０)

１９收藏“十乐”(２１)

２０十字养生诀(２１)

２１“十常”养生诀(２１)

２２“十二乐”之歌(２２)

２３“十四少”与“十四多”(２２)

２４慎食歌(２２)

２５睡眠歌(２３)

２６衣食住行组歌(２３)

２７水颂(２４)

２８唾液颂(２４)

２９起居适度诀(２４)

３０居家平安歌(２５)

３１洗脚歌(２５)

３２静坐养生诀(２５)

３３运动健身歌之一(２５)

３４运动健身歌之二(２６)

３５运动健身歌之三(２６)

３６老年锻炼歌(２６)

３７多种爱好赞歌之一(２６)

３８多种爱好赞歌之二(２７)

３９打苍蝇(２７)

４０常乐歌(２７)

４１“忘记”歌(２７)

４２宽心歌(２８)

４３礼让歌(２８)

４４与人为善歌(２８)

４５乐源无边(２９)

４６心理养生歌之一(２９)

４７心理养生歌之二(２９)

４８“老”字歌(３０)

４９人老心不老(３０)

５０老伴(３０)

５１老有所养(３１)

５２扶杖歌(３１)

５３修剪欲望(３１)

５４疾病防治歌(３２)

５５短命戒(３２)

５６毒品戒(３２)

５７赌博戒之一(３３)

５８赌博戒之二(３３)

５９鲜花颂(３３)

三、五字养生歌诀(３４)

１重养生歌(３４)

２辩证养生歌(３４)

３逆向养生(３５)

４人生信用卡(３５)

５长寿歌之一(３５)

６长寿歌之二(３６)

７小康与健康(３６)

８“点”字养生歌(３７)

９“早”字养生歌(３７)

１０“一”字养生诀(３８)

１１一日三餐歌(３９)

１２老年“忌三紧”诀(３９)

１３“四不得”诀(４０)

１４“四不贪”(４０)

１５四季风光好(４０)

１６“八凡”歌(４１)

１７“九个一张纸”养生歌(４１)

１８养生“九化”歌(４２)

１９运动后“九不”诀(４２)

２０“十不老”歌(４２)

２１“十不”长寿诀(４３)

２２冬天养生“十宜”诀(４３)

２３老年“十忌”(４４)

２４“十一不气”歌(４４)

２５饭后“十一不急”(４４)

２６“十二乐”歌(４５)

２７老人过节“十四忌”(４５)

２８“十五多十五少”歌(４６)

２９“十六点”养生歌(４７)

３０老年人膳食“二十二点”(４７)

３１高血压病“二十六忌”(４８)

３２活过九十九(４８)

３３烟酒戒(４９)

３４“酒”字歌(５０)

３５色财戒(５０)

３６谗言戒(５１)

３７“是”字诀(５１)

３８讲卫生(５１)

３９严防血污染(５２)

４０乘公交车避险歌(５２)

４１出行安全歌(５３)

４２慎防风寒歌(５４)

４３运动养生歌(５４)

４４晨练歌(５５)

４５夕练歌(５６)

４６太极拳(５６)

４７扭秧歌(５６)

４８步行歌之一(５７)

４９步行歌之二(５７)

５０春走歌(５８)

５１上楼歌(５９)

５２室内锻炼歌(５９)

５３常练歌之一(６０)

５４常练歌之二(６０)

５５知足常乐歌(６１)

５６知福歌(６１)

５７忘我健身歌(６２)

５８健心歌之一(６２)

５９健心歌之二(６２)

６０健心歌之三(６３)

６１继续健步走(６３)

６２精神不退休(６４)

６３暮年心声(６４)

６４快乐养生歌(６４)

６５老年如诗(６５)

６６要坚强(６５)

６７疾病防治歌(６６)

６８躲“气”防病歌(６６)

６９防癌歌(６７)

７０远离心脑血管病(６８)

７１服药歌(６９)

７２“非”字歌(６９)

７３人莫为钱死(６９)

７４鲜花颂(６９)

７５毒花戒之一(７０)

７６毒花戒之二(７０）

四、六字养生歌诀(７１)

１健康颂(７１)

２和谐(７１)

３步行颂(７１)

４健康标准(７２)

５健康是自己的(７２)

６“不”字养生歌(７３)

７“不如”歌(７３)

８“炼”字歌(７４)

９自己(７４)

１０高龄者四忌(７５)

１１“四失去”歌(７５)

１２老人舞“五忌”诀(７５)

１３防“五度”诀(７６)

１４“六须”歌(７６)

１５“六平衡”诀(７６)

１６“六若”歌(７６)

１７避七处(７７)

１８“八做到”诀(７７)

１９“八不”诀(７８)

２０老年“十忌”(７８)

２１步行“十忌”诀(７８)

２２心理“十一过”戒(７９)

２３“二十四不”养生歌(７９)

２４膳食歌(８０)

２５敬老诀(８０)

２６从容(８１)

五、七字养生歌诀(８２)

１梦成真(８２)

２无价宝(８２)

３爱自己(８２)

４长寿歌之一(８２)

５长寿歌之二(８３)

６长寿歌之三(８３)

７健身歌之一(８３)

８健身歌之二(８４)

９健康快乐歌(８４)

１０“利养”歌(８５)

１１老年人健康方案(８５)

１２养生要讲个性化之一(８６)

１３养生要讲个性化之二(８６)

１４“吃”字歌(８６)

１５“最”字歌(８７)

１６康而寿歌(８７)

１７康寿之路(８７)

１８安全健康歌(８８)

１９警惕“四好”诀(８８)

２０爱护五官组歌(８９)

２１“六人”歌(８９)

２２“十忌”歌(９０)

２３十字健身歌之一(９０)

２４十字健身歌之二(９１)

２５“十心”养生歌(９１)

２６今年我才六十六(９２)

２７今年我才八十三(９２)

２８衣食住行之歌(９３)

２９饮食歌之一(９４)

３０饮食歌之二(９４)

３１饮茶歌(９４)

３２水果颂(９５)

３３烟酒色财四把刀(９５)

３４睡眠歌(９６)

３５晨练歌之一(９６)

３６晨练歌之二(９６)

３７舞太极剑(９７)

３８健身舞(９７)

３９室内运动歌(９８)

４０电视机前运动歌(９８)

４１护眼歌(９９)

４２颈椎保健歌(９９)

４３肛常提歌(９９)

４４脚常跷歌(１００)

４５自练歌(１００)

４６笑的功效(１００)

４７笑之歌(１０１)

４８放眼量(１０１)

４９和为贵(１０１)

５０健心歌之一(１０２)

５１健心歌之二(１０２)

５２健心歌之三(１０３)

５３健心歌之四(１０３)

５４聪明与糊涂(１０３)

５５不生气歌之一(１０４)

５６不生气歌之二(１０４)

５７不生气歌之三(１０４)

５８不怕歌之一(１０５)

５９不怕歌之二(１０５)

６０心理养生歌之一(１０６)

６１心理养生歌之二(１０６)

６２心理减压歌(１０７)

６３行善延寿歌(１０７)

６４与人为善歌(１０８)

６５老有所为之一(１０８)

６６老有所为之二(１０８)

６７老有所为之三(１０８)

６８老有所为之四(１０８)

６９老有所为之五(１０９)

７０老马识途歌(１０９)

７１老有所乐(１０９)

７２老有所养(１１０)

７３老有所学(１１０)

７４老返童(１１０)

７５老年康乐歌之一(１１１)

７６老年康乐歌之二(１１１)

７７老年康乐歌之三(１１２)

７８老年康乐歌之四(１１２)

７９老年康乐歌之五(１１２)

８０老年康乐歌之六(１１３)

８１精神不退休(１１３)

８２病弱者自勉歌(１１３)

８３老归西天如回家(１１４)

８４看病歌之一(１１４)

８５看病歌之二(１１４)

８６中药养生歌(１１５)

８７红白痢疾自治歌(１１５)

８８交友歌(１１５)

８９家最好(１１６)

９０老夫老妻之歌(１１６)

９１钻石婚之歌(１１６)

９２“寿”字歌(１１６)

９３花鱼情趣(１１７)

９４钓鱼颂(１１７)

９５卖花歌(１１７)

９６从苦到甜(１１７)

９７给不知足者画像(１１８)

９８钱(１１８)

９９收税歌(１１８)

１００百花颂(１１８)

１０１毒花戒(１１９)

六、八字养生歌诀(１２０)

１健康歌(１２０)

２长寿丸、散、膏、丹(１２０)

３珍惜时间(１２１)

４人生“最”字歌(１２１)

５心理养生歌(１２１)

６“十六点儿”健身歌(１２２)

七、各句字数不等的养生歌诀(１２３)

１要做长寿人(１２３)

２尽早养生诀(１２３)

３养生如下棋(１２４)

４画好人生圈(１２４)

５长寿歌(１２５)

６“常”字歌之一(１２６)

７“常”字歌之二(１２６)

８喝水诀(１２７)

９品质养生诀(１２７)

１０三七歌(１２８)

１１“六善于”诀(１２９)

１２老人“七游”歌(１２９)

１３人生“八字”诀(１２９)

１４老年“八知”歌(１３０)

１５“九少九多”歌(１３０)

１６“十忘”养生歌(１３１)

１７生气“十伤”诀(１３１)

１８十字健身诀(１３２)

１９心理障碍“十一戒”(１３２)

２０高血压病“十二怕”(１３３)

２１饮食“十三宜”(１３３)

２２养生“十七防”(１３４)

２３睡眠“十八不”歌(１３５)

２４养生“二十五宜”(１３５)

２５八十八字顺口溜(１３８)

２６一天三走歌(１３９)

２７散步歌(１３９)

２８慢跑歌(１４０)

２９心理保健歌之一(１４０)

３０心理保健歌之二(１４１)

３１心理保健歌之三(１４１)

３２心理舵手之歌(１４３)

３３白发(１４３)

３４静养(１４５)

３５糖尿病患者之歌(１４５)

３６时间(１４６)

３７老实歌(１４６)

３８后悔歌(１４７)

３９“烟”字歌(１４７)

４０凤仙花颂(１４８)

４１百花颂(１４８)

八、中国现代名人养生歌诀(１４９)

１养生歌之一(１４９)

２养生歌之二(１４９)

３养生歌之三(１４９)

４长寿三字经(１４９)

５洪昭光教授养生歌(１５０)

６生死辩(１５０)

７营养指南歌(１５１)

８延缓衰老歌(１５１)

９防中风歌诀(１５２)

１０肝炎自测歌(１５２)

１１胆囊炎自测歌(１５３)

１２盲肠炎自测歌(１５３)

１３腹痛原因自测歌(１５４)

１４可度百岁歌(１５４)

１５“十不”诀(１５５)

１６保长寿三字经(１５５)

１７长寿方(１５５)

１８“五不五健”诀(１５６)

１９看待人生(１５６)

２０读书健身歌(１５６)

２１康寿诀(１５６)

２２老年健康自律歌(１５７)

２３长寿歌(１５７)

２４十二月令养生歌(１５７)

２５戒烟歌(１５８)

九、中国古代名人养生歌诀(１５９)

１“五伤”歌(１５９)

２“六勿”歌(１５９)

３“五不”歌(１５９)

４白居易养生歌(１６０)

５悠闲(１６０)

６自遣(１６１)

７茶赋(１６１)

８百忍歌(１６１)

９宋代陆游养生歌(１６３)

１０钓鱼一字诗(１６３)

１１北宋邵雍养生歌(１６４)

１２宋代释怀深养生歌(１６４)

１３宋代苏东坡养生歌(１６４)

１４康寿法(１６５)

１５坐忘铭(１６５)

１６心与病(１６５)

１７酒色财气诀(１６５)

１８少烦恼诀(１６６)

１９逍遥歌(１６６)

２０明代胡文焕养生歌(１６６)

２１煮粥诗(１６７)

２２先天与后天(１６７)

２３益寿诀(１６８)

２４除烦恼歌(１６８)

２５静养歌(１６８)

２６安心诀(１６９)

２７十戒歌(１６９)

２８养生十乐(１６９)

十、民间养生歌诀(１７１)

１长寿歌(１７１)

２十寿歌(１７１)

３粥疗歌之一(１７２)

４粥疗歌之二(１７３)

５食疗歌(１７４)

６鸡补歌(１７４)

７服药歌(１７５)

８寿字歌(１７５)

９“清”字长寿歌(１７６)

１０十叟长寿歌(１７７)

十一、中国养生格言集锦(１７８)

(一)现代养生格言(１７８)

１毛泽东的老师徐特立(１７８)

２毛泽东(１７８)

３邓小平(１７８)

４朱德(１７８)

５陈云(１７９)

６广西１１５岁的冉大姑(１７９)

７原卫生部部长陈敏章(１７９)

８原卫生部部长钱信忠(１７９)

９全国健康教育首席专家赵霖(１７９)

１０中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一(１７９)

１１卫生部首席健康教育专家万承奎教授(１８０)

１２中国著名肝胆外科专家吴孟超(１８０)

１３中国汉语拼音之父———“百岁老人”周有光(１８０)

１４９０多岁的国医大师路志正(１８１)

１５南通市中医院９４岁的教授朱良春(１８１)

１６教授许佩民(１８１)

１７同济大学医学院教授张雅君(１８１)

１８著名教育家、超百岁的吴若安(１８１)

１９１１０多岁的学者陈椿(１８１)

２０四川省绵竹县１１０多岁的老中医罗明山(１８２)

２１原铁道部部长,全国老年体育协会主席刘建章(１８２)

２２著名评书表演艺术家袁阔成(１８２)

２３著名幽默漫画家华君武(１８２)

２４著名漫画家方成(１８２)

２５１００岁的象棋大师谢侠逊(１８２)

２６超百岁的老红军吴大胜(１８３)

２７著名教授洪昭光(１８３)

２８著名数学家华罗庚(１８３)

２９张学良(１８３)

３０唐山市丰润区超百岁的马凤清(１８３)

３１山东省莱阳市年近１１０岁的车桂花(１８４)

３２民国时期胡瑞芝(１８４)

(二)古代养生格言(１８４)

１《黄帝内经》(１８４)

２《吕氏春秋》(１８５)

３春秋时期的圣人、儒家的创始人孔子(１８５)

４春秋时期的思想家、道家的创始人老子(１８５)

５战国时期的思想家、政治家、教育家孟子(１８５)

６战国时期哲学家庄子(１８６)

７战国时期杰出的医学家扁鹊(１８６)

８西汉刘安(１８６)

９汉代医学家张仲景(１８６)

１０三国时期刘备(１８７)

１１三国时期政治家和军事家诸葛亮(１８７)

１２三国时期政治家、军事家和诗人曹操(１８７)

１３晋代医学家葛洪(１８７)

１４晋代傅玄(１８８)

１５南北朝时期１２０岁的将军罗杰(１８８)

１６南朝养生家陶弘景(１８８)

１７唐太宗李世民(１８８)

１８唐代白居易(１８８)

１９唐代著名医学家孙思邈(１８９)

２０唐代郑遨(１８９)

２１唐代吕岩(１８９)

２２宋代陆游(１８９)

２３宋代陈直(１９０)

２４宋代思想家邵雍(１９０)

２５明代养生家吕坤(１９０)

２６明代著名医学家、太医龚廷贤(１９０)

２７明代谢肇淛(zhè)(１９０)

２８明代李时珍(１９１)

２９明代万全(１９１)

３０清代爱新觉罗玄烨(１９１)

３１清代名医王士雄(１９１)

３２清代养生家石成金(１９１)

３３清代曹庭栋(１９２)

３４清代郑板桥(１９２)

３５清代《养生秘旨》(１９２)

十二、外国养生格言集锦(１９３)

１古罗马的西塞罗(１９３)

２古希腊医学家希波克拉底(１９３)

３古希腊的科学家亚里士多德(１９３)

４古希腊哲学家毕达哥拉斯(１９４)

５德国马克思(１９４)

６德国哲学家康德(１９４)

７德国哲学家亚瑟叔本华(１９４)

８德国作曲家舒曼(１９４)

９俄国列宁(１９５)

１０俄国生理学家巴甫洛夫(１９５)

１１俄国作家契诃夫(１９５)

１２俄国教育家乌申斯基(１９５)

１３俄国作家列夫托尔斯泰(１９５)

１４苏联诗人马雅可夫斯基(１９５)

１５苏联作家奥斯特洛夫斯基(１９６)

１６英国著名心理学家罗伯尔(１９６)

１７英国著名生物学家、物种进化论创始人达尔文(１９６)

１８英国作家萨克雷(１９６)

１９英国诗人斯宾塞(１９６)

２０英国戏剧作家萧伯纳(１９７)

２１英国文学家柯林斯(１９７)

２２英国剧作家、诗人莎士比亚(１９７)

２３英国哲学家培根(１９７)

２４英国遗传学家哥尔顿(１９７)

２５英国哲学家约翰洛克(１９７)

２６英国著名诗人拜伦(１９８)

２７英国哲学家、逻辑学家罗素(１９８)

２８法国政治家、军事家拿破仑(１９８)

２９法国总统戴高乐(１９８)

３０法国哲学家、思想家、作家伏尔泰(１９８)

３１法国著名作家雨果(１９８)

３２法国作曲家福莱(１９８)

３３法国女作家乔治桑(１９９)

３４法国作家大仲马(１９９)

３５法国作家安德烈莫洛亚(１９９)

３６法国哲学家、思想家卢梭(１９９)

３７法国十八世纪名医蒂素(１９９)

３８意大利诗人但丁(１９９)

３９意大利哲学家、美术家达芬奇(１９９)

４０荷兰著名物理学家、化学家赫尔曼约尔哈夫(２００)

４１丹麦著名童话作家安徒生(２００)

４２美国成人教育家卡诺基(２００)

４３美国柯达公司的创始人乔治伊士曼(２００)

４４美国作家亨利曼肯(２００)

４５美国科学家、政治家富兰克林(２０１)

４６美国抗衰老专家希尔(２０１)

４７美国心脏病学家怀特(２０１)

４８美国“健康教父”、健身运动先驱、９１岁的拉兰内(２０１)

４９日本禅师荣西(２０１)

５０印度诗圣泰戈尔(２０２)

５１新加坡前总理吴作栋(２０２)

５２国际健康评估促进会主席、日本９９岁的日野原重明博士(２０２)

５３世界卫生组织前总干事、日本中岛宏博士(２０２)

５４世界卫生组织第三任总干事、丹麦的马勒博士(２０２)

５５世界卫生组织的口号(２０３)

十三、养生谚语选粹(２０４)

(一)饮食(２０４)

(二)起居(２０７)

(三)运动(２０９)

(四)心理(２１０)

(五)烟酒财色(２１２)

(六)卫生(２１３)

(七)疾病(２１４)

(八)其他(２１６)