毛德西趣谈养生

禄保平，医学博士，河南中医药大学教授、硕士生导师，教务处处长。系河南省学术技术带头人、国家中医药管理局重点学科后备学科带头人、河南省高校青年骨干教师、河南省高校科技创新人才。主持或参与省部级以上科研课题12项，获省级科研和教学奖励5项，发表学术论文60余篇，出版著作7部。

毛德西教授为河南省中医院名医堂主任医师，首届全国名中医、全国首届百名中医药科普专家，长期从事中医临床诊疗和中医药科学普及事业，近年来尤其致力于中医养生保健。本书内容包括心理、饮食、运动、起居、体质、经络、时令、药物、疾病、综合养生等十个方面的养生知识，以介绍毛德西教授长期实践且行之有效的中医药养生方法为主，并辅以适当的现代医学保健知识。目的是普及中医药养生保健知识，提高广大群众自我保健意识和科学养生水平，使大众能够学到简便易行的养生知识。字号大，便于老年人阅读。

★ 首届全国名中医、全国首届百名中医药科普专家毛德西教授推荐的60条养生经。
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字号大、作者是名老中医。

全国名中医毛德西教授从医六十余载，长期从事中医临床诊疗工作和中医药科学普及事业，近年来尤其致力于中医养生保健。

在与病人的接触中，毛老了解到，不少病人希望医生在治疗疾病的同时，讲解一些养生保健知识。他们不仅想了解饮食保健，还想了解一些心理、运动、起居、体质等方面的养生知识，而病人自己也会谈一些养生体会，个别病人还会和毛老交流一些食疗及土单验方。所有这些，都促使毛老更加重视养生保健知识的积累和宣传。为此，他在诊疗之余，撰写出版了《老中医话说灵丹妙药》《老中医话说中药养生》等科普书籍，得到了读者的广泛好评。

为了普及中医药养生保健知识，提高广大群众自我保健意识和科学养生水平，使大众能够学到简便易行的养生知识，我们总结了毛老趣谈养生的内容，编成此书。本书受河南省社科联的资助，被列为2018年度河南省社科普及规划项目；并受到河南省卫生健康委员会的资助，被纳入2020年河南省中医药文化著作出版资助专项。

本书内容包括心理养生、饮食养生、运动养生、起居养生、体质养生、经络养生、时令养生、药物养生、疾病养生、综合养生十个方面的养生知识，以介绍毛老长期实践且行之有效的中医药养生方法为主，并辅以适当的现代医学保健知识。同时，结合传统文化、历史传说、名人逸事等进行讲述，力争做到科学实用、通俗有趣、简便易学。

第一章 心理养生

一、心理养生四要素 德全不危根本固

二、淡泊名利何所愁 内心坦荡臻长寿

三、“没心没肺”口头禅 却是养生之真言

四、心态宽容度一生 “难得糊涂”精神宁

五、自古逢秋悲寂寥 我言秋日胜春朝

六、快乐使人身康健 高氏“十乐”记心间

第二章 饮食养生

一、《千金要方》早提到 饮食养生颇重要

二、健康饮食需辨证 食物性能要分清  

三、膳食指南请牢记 粗细搭配才合理  

四、不同米有不同功 补益脏腑又美容  

五、五豆红黄绿白黑 营养丰富功有异  

六、“菜中之王”大白菜 清甜润爽做百菜

第三章 运动养生

一、金钱虽多非万能 延缓衰老要运动  

二、延年益寿有秘诀 有氧运动不可缺  

三、饭后百步利于身 是否坚持要因人  

四、动静结合互为根 习练太极益身心  

五、导引之术八段锦 调理脏腑炼骨筋  

六、华佗创作五禽戏 有柔有刚有裨益  

第四章 起居养生

一、泼墨挥毫练书法 手心并用乐无涯  

二、学贯三家儒道佛 药王养生方法多  

三、低碳生活新概念 勤俭二字是关键  

四、四季洗脚有窍诀 前贤之言勿忘却  

五、世上没有解酒药 亡羊补牢醒酒方  

六、上班常喝三种茶 有效缓解亚健康  

第五章 体质养生

一、气虚体质功能差 参芪药膳效堪夸  

二、阳虚体质畏风寒 温肾扶阳多锻炼  

三、血虚之体面色黄 补血常用四物汤  

四、阴虚体质虚火旺 滋阴降火有良方  

五、痰湿体质形体胖 健脾肃肺益肾脏  

六、过敏体质易生病 平时预防勿放松  

第六章 经络养生

一、养生若不明经络 开口动手便是错  

二、长寿秘籍有七方 闲来搓揉气血畅  

三、九大长寿保健穴 滋阴温阳健脾胃  

四、百会又名百岁穴 健脑益智不可缺  

五、若欲身体得常安 足三里穴莫要干  

六、刮痧疗法须对证 虚弱体质莫盲从  

第七章 时令养生

一、春季到来宜发陈 舒调肝气养精神  

二、万物华实夏三月 蕃秀于外内应心  

三、秋季养生曰容平 收敛肺气津液生  

四、冬季养生宜闭藏 保护阳气似藏宝  

五、四季养生顺自然 勤劳善良寿天年  

六、十二时辰应脏腑 起居饮食要有度  

第八章 药物养生

一、心脏有病用人参 滋阴补气又安神  

二、起死回生贵如金 三七之功赛人参  

三、“天赐圣物”明天麻 “三抗”“三镇”又降压

四、滋补肝肾地黄丸 加味不同功亦变  

五、良药速效救心丸 一药多用效明显  

六、养颜润肤调肝脾 取来五白正相宜  

第九章 疾病养生

一、血稠惹祸实非轻 防稠之法须记清  

二、辨析中风先兆症 提前预防延寿命  

三、心肌梗死可预防 四个数字要记详  

四、老年痴呆莫迟疑 预防措施应积极  

五、颈部保健“米”字操 疏通经络气血好

六、女性脸上褐斑多 拍打经穴加中药

第十章 综合养生

一、八字要诀须心记 简单易行有效率

二、名医长寿有七因 听我一一说于君

三、历经三世老中医 养生秘诀有真谛

四、百岁老人养生经 说来于君细细听

五、论语精髓仁者寿 君子“三戒”记心头

六、养生鼻祖《道德经》 独持“三宝”天下行