普拉提基础

零基础到进阶的锻炼，居家可以进行，提升免疫力

 

普拉提是一项不需要很大场地、器械的运动。它的创始人是德国人约瑟夫·普拉提。在第一次世界大战期间，很多人患有流感，普拉提先生和他的学员因为长期练习普拉提，无一人感染，因此，普拉提对提高免疫力也有很大帮助。现代竞技体育需要强大的核心力量，而普拉提非常关注核心，因此也是很多运动员选择的锻炼项目。本书是普拉提里边较基础的内容，适合初学者和教练安排串联体式。书中有作者通过自身练习普拉提提炼的B.E.A.M.锻炼方法，这种锻炼方法从可以教零基础的读者从头学起，也可以帮普拉提教练制订合理的教学规划。本书分为五章，包括基本要点、完美体态、B.E.A.M.基础动作、经典垫上动作和适合办公室忙碌人员的五分钟练习。书中含有大量动作插图，便于读者理解。动作依据从易到难的顺序排列。

①讲解透彻，文字通俗易懂，零基础也可以看懂。

②每个动作都有分解讲解和配图，便于理解。

③针对不同程度的锻炼者有增加难度和降低难度的动作说明。

④有关键点提示和不正确动作示意，避免出现不正确的动作，发生运动损伤。

⑤垫上动作连续性强，上一个动作结束会有接下来体式如何转变以连接下一个动作，不仅适合居家锻炼，也适合教练串联体式。

⑥五分钟锻炼适合办公室人员工间练习，只需要一把椅子或者一面墙即可。

⑦全彩印刷，品质优良。

序……………………………………………………………………………… 5

鸣谢…………………………………………………………………………… 7

普拉提：塑造一个全新的你………………………………………………… 8

第一部分 普拉提入门 … …………………………………………………… 11

第一章 掌握基本要点…………………………………………………… 13

第二章 完美你的体态…………………………………………………… 22

第二部分 你的身体在运动 … ……………………………………………… 41

第三章 打好基础：B.E.A.M. 基础动作… ……………………………… 43

第四章 超越基础：经典垫上动作 … …………………………………… 87

第五章 5 分钟: 辅助锻炼… ……………………………………………… 131

词汇表………………………………………………………………………… 146