日常生活防癌攻略

张昌欨，武汉市第三医院消化内科副主任医师。长期从事消化内科专业的临床工作，在医学专业期刊上发表学术论文30余篇，编著出版医学科普书籍15部，在各级报刊上发表医学科普文章100余篇，多次获奖。

本书主要介绍了癌症预防的医学常识及健康的生活方式，包括癌症的产生原因、早期征象、检查方法，以及衣、食、住、行等方面的防ai细节。本书语言通俗生动，内容科学实用，适合大众读者阅读。

2010年我国恶性肿·瘤发病与死亡数据显示：全·国癌症新发病例约为309.3万例，发病率为235.2/10万，平均每天近8500人患癌症；2010年我国癌症死亡病例约为195.6万例，死亡率为148.8/10万，平均每天有5300余人死于癌症。

根据《2013年度中国肿·瘤登记年报》数据：我国每年新发癌症病例约为312万，每分钟就有6人被诊断为恶性肿·瘤；全·国每年因癌症死亡的病例约为270万，每分钟就有5人死于癌症；全·世·界20%的新发癌症病人在我国，24%的癌症死亡病人在我国。

2013年亚太抗·癌大会上专家指出，我国每年新增癌症病人数量已占到全·球的20%以上，而且，癌症高发的势头丝毫没有逆转趋势。以北京为例，北京市肿·瘤防治研究办公室副主任王宁明确指出：“10年之内，发病率肯定下不来，能进入平台期就不错了。”

科学研究已经证实，大多数癌症的病因与生活方式有关。美·国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出，77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%，因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。

其实,如果正确预防，癌症并没有那么可怕。据世界卫生组织称，通过改变或避免以下几种主要危险因素，30%以上的癌症可以得到预防：烟草使用、体重超重或肥胖、水果和蔬菜摄入量低、缺乏身体活动、酒精使用、人乳头瘤病毒感染、城市空气污染、家庭使用固体燃料产生的室内烟雾等。

当然，提前接种针对人乳头瘤病毒和乙型肝炎病毒的疫苗，减少暴晒时间，亦可对预防·癌症起到积极的作用。同时，定期进行检查，身体不适及早就医，具有家族遗传史、患有慢性疾·病或长期接触易触发癌症环境的人进行癌症定期筛查，做到早发现、早治·疗，能有效地将癌症“关在门外”。

本书用通俗文字，主要介绍了关于癌症的预防医学常识及健康的生活方式，讲求科学性、实用性。内容就癌症的产生原因，癌症的早期征象，癌症的检查方法，健康生活方式的选择及衣、食、住、行等方面的防·癌细节，防·癌饮食，运动与防·癌，防·癌心理调适等诸多方面进行了阐述。希望读者在开卷阅读时获益，远离癌症，健康生活。

编写过程中错误及疏漏之处，恳请各位专家、同行老师和广大读者批评指正。

zui后借世界卫生组织的《阿拉木图宣言》与热爱生活、珍视生命的朋友们共勉：健康不是人权，而是自我责任，基本保·健应通过自我保·健和自我医疗来达到。

编者

2017年7月1日

第一章癌从何处来

一、癌的自白

二、“淘气细胞”的家族秘密

三、体液酸化是癌患根源

四、认识癌症的古今历程

五、中医眼中的癌症

六、揭开癌的档案

七、癌症危害之现状

八、选择健康生活方式占防癌先机

九、远离癌症的10种活法

十、防癌胜在未雨绸缪

第二章警惕癌症的早期征象

一、细节决定防癌成败

二、肺癌的早期征象

三、支气管肺癌的早期征象

四、纵隔癌的早期征象

五、食管癌的早期征象

六、胃癌的早期征象

七、结肠癌的早期征象

八、直肠癌的早期征象

九、肛管癌的早期征象

十、肝癌的早期征象

十一、胰腺癌的早期征象

十二、胆囊癌的早期征象

十三、胆管癌的早期征象

十四、乳腺癌的早期征象

十五、宫颈癌的早期征象

十六、子宫内膜癌的早期征象

十七、卵巢癌的早期征象

十八、外阴癌的早期征象

十九、阴茎癌的早期征象

二十、睾丸癌的早期征象

二十一、前列腺癌的早期征象

二十二、膀胱癌的早期征象

二十三、肾癌的早期征象

二十四、脑癌的早期征象

二十五、白血病的早期征象

二十六、多发性骨髓瘤的早期征象

二十七、恶性淋巴瘤的早期征象

二十八、甲状腺癌的早期征象

二十九、肾上腺癌的早期征象

三十、骨癌的早期征象

三十一、眼癌的早期征象

三十二、中耳癌的早期征象

三十三、鼻咽癌的早期征象

三十四、喉癌的早期征象

三十五、口腔癌的早期征象

三十六、舌癌的早期征象

三十七、皮肤癌的早期征象

第三章查癌伏魔百般手段

一、防癌胜于治癌

二、防癌体检的重点人群及特性

三、不容忽视的身体防癌检查

四、微灶肿瘤的检测方法

五、解读肿瘤标志物

六、影像学检查对预防癌症的意义

七、影像学检查在女性生殖系统癌症预防中的作用

八、原来胃镜检查可以如此舒适

九、45岁以上人群应定期做肠镜防癌检查

十、防癌体检方案

十一、女性防癌体检建议

十二、男性防癌40岁是关键

十三、防癌体检的问与答

第四章衣食住行防癌全攻略

一、穿衣要有防癌意识

二、化学洗涤剂的致癌隐患

三、如何安全使用手机远离癌症

四、珠宝首饰的致癌隐患

五、化妆品中隐藏的致癌风险

六、如何安全使用化妆品

七、电磁波致癌于无形

八、新房装修的防癌应对措施

九、家用电器的防癌窍门

十、阳光是把致癌与防癌的“双刃剑”

十一、车内污染是致癌杀手

十二、环境与防癌

十三、与癌症关系密切的职业

十四、正确刷牙有助于预防口咽癌症

第五章饮食防癌事半功倍

一、烹饪中的防癌技巧

二、防癌的饮食六字箴言

三、预防支气管癌、肺癌的食物

四、预防食管癌、胃癌的食物

五、预防肠癌的食物

六、预防肝癌的食物

七、预防胰腺癌的食物

八、预防胆囊癌、胆管癌的食物

九、预防乳腺癌的食物

十、预防宫颈癌的食物

十一、预防子宫内膜癌的食物

十二、预防卵巢癌的食物

十三、预防外阴癌的食物

十四、预防阴茎癌的食物

十五、预防睾丸癌的食物

十六、预防前列腺癌的食物

十七、预防膀胱癌的食物

十八、预防肾癌的食物

十九、预防脑癌的食物

二十、预防白血病的食物

二十一、预防多发性骨髓瘤的食物

二十二、预防恶性淋巴瘤的食物

二十三、预防甲状腺癌的食物

二十四、预防肾上腺癌的食物

二十五、预防骨癌的饮食

二十六、预防眼癌的食物

二十七、预防中耳癌的食物

二十八、预防鼻咽癌的食物

二十九、预防喉癌的食物

三十、预防口腔癌的食物

三十一、预防舌癌的食物

三十二、预防皮肤癌的食物

第六章防癌之路由“心”开始

一、健康的心理可以预防癌症

二、精神与情绪可以影响癌症的发病率

三、抑郁容易招惹癌

四、改善生活方式是预防癌症的最佳手段

五、预防癌症要学会调节心情

六、释放负性情绪可以有效预防癌症

七、调节情绪的好方法

八、压力与癌症

九、实用减压防癌验方

十、调适心理的防癌告白

十一、预防癌症的音乐疗法

十二、冥想也能防癌

第七章运动防癌事半功倍

一、运动是防癌的最佳方法

二、运动能够防癌的奥秘

三、预防癌症的四字要诀

四、太极拳是预防癌症的首选锻炼方式

五、卓有成效的三种传统防癌锻炼法

六、家庭实用防癌操

七、瑜伽能预防乳腺癌

八、慢跑能防癌

九、走路防癌事半功倍

十、小动作养生亦防癌